Kysymys, josta juoksijat usein huolestuttavat, on: Kärsiikö polvinivel nivelrikosta juoksemisen vuoksi?
Tutkimus on osoittanut, että joka askeleella törmäysvoima kulkee juoksijan polvinivelen läpi.Juokseminen vastaa maahan törmäämistä 8-kertaisella ruumiinpainolla, kun taas kävely on noin 3-kertaista ruumiinpainoaan;Tämä johtuu siitä, että juoksu vaikuttaa vähemmän kuin kävellessä ja kosketusalue maahan on pienempi kuin kävellessä. Siksi on tärkeämpää suojata polviniveltä, erityisesti polvinrustoa, juoksussa.
Katsotaanpa ensin, kuinka ajaa tieteellisesti:
1. Lämmitä ennen juoksua
Kylmällä säällä nivellihakset ovat suhteellisen jäykät ja loukkaantuminen on helppoa, etenkin keski-ikäisten ja vanhusten polvi- ja nilkkanivelet ovat jo epämukavia, joten lämmittely on erityisen tärkeää ennen juoksua.Juoksun kaksi haavoittuvinta osaa ovat polvi- ja nilkkanivelet.Tuntemattomat tieolosuhteet, huono kehon joustavuus, ylipaino ja epämukavat juoksukengät ovat tärkeimpiä syitä nivelvaurioille.Tee ennen juoksua 5-10 minuuttia valmistavia harjoituksia, pääasiassa venytys- ja taivutusharjoituksia, ja kyykky hitaasti, mikä voi tehokkaasti auttaa kehoa "lämpenemään".
2. Hallitse ruoan saantia
Jotkut ihmiset laihtuvat juoksuharjoituksen alussa ja palaavat jonkin ajan kuluttua.Tämä johtuu siitä, että juoksu kuluttaa energia-aineita, mutta se voi myös stimuloida ruoansulatuselimiä ja lisätä ruokahalua.Siksi ruokavaliota on valvottava.Vaikka nälkä on sietämätön, et voi syödä liikaa ruokaa, mikä johtaa painonnousuun.
3. Ohjausaika
Juoksuaika ei saa olla liian lyhyt tai liian pitkä, ja aerobisen harjoituksen tulisi kestää 30 minuuttia, joten aika ei saa olla lyhyempi kuin 30 minuuttia, muuten terveellisen painonpudotuksen vaikutusta ei saavuteta.Ajan mittaan voi kuitenkin aiheuttaa lihasten rasitusta ja jopa nivelten kulumista, mikä voi lisätä nivelrikon riskiä.
Lisäksi täydennettynä kollageenipeptiditvoi saattaa polvi- ja nilkkanivelesi.
Suun kautta otettava kollageenipeptidi Pept voi suojata nivelrustoa, lievittää tehokkaasti nivelkipuja ja parantaa nivelten toimintaa.Jotkut ulkomaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidien lisääminen voi myös vähentää nivelrustojen kulumista ja lisätä hyaluronihapon eritystä nivelten voitelua varten.
Postitusaika: 31.8.2022
