Kysymys, jota juoksijat usein miettivät, on: Kärsiikö polvinivel nivelrikosta juoksemisen vuoksi?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisella askeleella iskuvoima kulkee juoksijan polvinivelen läpi. Juokseminen vastaa 8 kertaa oman painon iskua maahan, kun taas kävely on noin 3 kertaa oman painon iskua. Tämä johtuu siitä, että juokseminen on vähemmän iskussa kuin kävely, ja kosketuspinta-ala maahan on pienempi kuin kävellessä. Siksi on tärkeämpää suojata polviniveltä, erityisesti polvinivelen rustoa, juostessa.
Katsotaanpa ensin, miten juosta tieteellisesti:
1. Lämmittele ennen juoksua
Kylmällä säällä nivelten lihakset ovat suhteellisen jäykät ja loukkaantumisvaara on suuri. Erityisesti keski-ikäisten ja vanhusten polvi- ja nilkanivelet ovat jo valmiiksi epämukavat, joten on erityisen tärkeää lämmitellä ennen juoksua. Juoksun kaksi haavoittuvinta kohtaa ovat polvi- ja nilkanivelet. Epätavalliset tieolosuhteet, heikko kehon joustavuus, ylipaino ja epämukavat juoksukengät ovat nivelvaurioiden pääasiallisia syitä. Ennen juoksua tee 5–10 minuuttia valmistavia harjoituksia, pääasiassa venyttely- ja koukistusharjoituksia, ja kyykisty hitaasti, mikä voi tehokkaasti auttaa kehoa "lämmenemään".
2. Hallitse ruoan saantia
Jotkut ihmiset laihtuvat juoksusuorituksen alussa ja palaavat takaisin jonkin ajan kuluttua. Tämä johtuu siitä, että juokseminen kuluttaa energiaa ja voi myös stimuloida ruoansulatuselimiä ja lisätä ruokahalua. Siksi on tärkeää kontrolloida ruokavaliota. Vaikka nälkä olisi sietämätön, ei voi syödä liikaa, mikä johtaa painonnousuun.
3. Ohjausaika
Juoksuajan ei tulisi olla liian lyhyt tai liian pitkä, ja aerobisen harjoituksen tulisi kestää 30 minuuttia, joten ajan ei tulisi olla alle 30 minuuttia, muuten terveellisen painonpudotuksen vaikutusta ei saavuteta. Ajan myötä se voi kuitenkin aiheuttaa lihasjännitystä ja jopa nivelten kulumista, mikä voi lisätä nivelrikon riskiä.
Lisäksi täydentämällä kollageenipeptiditvoi opastaa polvi- ja nilkaniveliäsi.
Oraalinen kollageenipeptidi Pept voi suojata nivelrustoa, lievittää tehokkaasti nivelkipuja ja parantaa nivelten toimintaa. Jotkut ulkomaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidien lisäravinteet voivat myös vähentää nivelruston kulumista ja lisätä hyaluronihapon eritystä nivelten voitelua varten.
Julkaisun aika: 31. elokuuta 2022
